L’oxyde de magnésium monohydraté aiderait à réduire le nombre et la durée d’épisodes de crampes nocturnes et améliorerait la qualité du sommeil.

Les crampes nocturnes dans les jambes affectent près d’un adulte sur deux et environ 7 % des enfants. Une contraction brutale des muscles et une douleur intense sont la conséquence de contractions musculaires involontaires et soudaines qui touchent généralement le muscle du mollet ou le pied. 

Des causes multiples

La majorité des crampes nocturnes sont idiopathiques. Cependant un certain nombre de facteurs susceptibles d’intervenir ont été identifiés. Ce sont notamment une faible concentration de certains minéraux tels que le magnésium, une baisse du volume du liquide intracellulaire ou encore, des causes neurologiques, endocriniennes ou métaboliques. Le magnésium est couramment utilisé pour les prévenir ou les traiter avec des résultats parfois contradictoires.

L’implication du magnésium

Le magnésium joue un rôle important dans des centaines de réactions métaboliques y compris dans celles contrôlant le fonctionnement des muscles. Lorsque le magnésium sérique est faible, le seuil de stimulation des axones est abaissé et la vitesse de conduction nerveuse accrue. Cela conduit à une augmentation de l’excitabilité des nerfs et des muscles. Au niveau cellulaire, ces changements induisent une augmentation du calcium intracellulaire. Une déficience en magnésium entraîne une excitabilité neuronale et renforce la transmission neuromusculaire. Tous ces éléments peuvent laisser supposer que le magnésium aurait un rôle bénéfique à jouer en cas de crampes nocturnes.

Des effets bénéfiques

La capacité de l’oxyde de magnésium monohydraté à augmenter les niveaux intracellulaires de ce minéral a été démontrée chez des adultes en bonne santé. Une étude multicentrique, randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo a évalué les effets d’une supplémentation avec cette forme de magnésium sur les crampes nocturnes. Cent-soixante quinze personnes ont participé à cette étude. Elles ont pris quotidiennement, au moment du coucher, 226 mg d’oxyde de magnésium monohydraté ou un placebo pendant deux mois.

A la fin de l’étude, par rapport au placebo, chez les participants ayant pris le magnésium, les épisodes de crampes nocturnes ont été réduites. De plus, leur durée a également été écourtée. La qualité du sommeil a été améliorée.

Barna O et al., A randomized, double blind, placebo-controlled, multicenter study assessing the efficacy of magnesium oxide monohydrate in the treatment of nocturnal leg cramps. Nutrition Journal, 2021 ;20 : 90.

26 novembre 2021